miesnie prostowniki

Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]

Oto opis z AĆ: .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

ale tu nie tylko chodzi o prostowniki ale wszystkie mięśnie głębokie brzucha i kręgosłupa ale każdy ćwiczy jak lubi

@Hadzbe Osobiście jadam 3g białka, ale jest to białko zwierzęce (ok. 80%) i roślinne, mam mega szybką przemianę materii, a do kibla mnie nie goni, także nie idzie to jak krew w piach. Wywalają mi też syfy, także bilans azotowy rośnie. @adrian Jest taki artykuł na potreningu, który przedstawia, jak się mają poszczególne rodzaje przysiadów do angażu [...]

Na pierwszej stronie mojego posta masz opisane wszystko co mi jest . Nie jest za różowo niestety ,nawet dostałem stopień niepełnosprawności , bo nie masz szans na jakąś ciężką robotę fizyczną . heh kiedyś się brało po 100 kilo na wiosłowania i martwe i nic nie bolało , a odkąd przestałem ćwiczyć wszystko napi... Dobrze ,że już wiesz o [...]

Jak będę miał okazję, to wstawię zdjęcia. Jeżeli taka jest moja uroda a lordoza lędźwiowa jest mocno pogłębiona, to jakie mięśnie powinienem szczególnie rozwijać żeby to wizualnie zredukować? Same prostowniki? Oczywiście nie mówię tu, że tylko prostowniki będę ćwiczyć, chodzi mi o to, do czego przyłożyć się bardziej.

[...] PLANK - w jej wersji planka robie bardzo krotko, wymiekam, sporo mankamentow bylo. Już po samej mobilizacji, planku i PRZYGOTOWANIU do przysiadu ,czulem ze moje miesnie sa juz dobrze zmeczone (zwlaszcza prostowniki). Pozniej nastepne zaskoczenie - przysiad robiony bez butów..zawsze jak to widzialem to sie smialem w duchu myslac [...]

Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. wiem (no offence, po prostu dużo przeczytałem na temat treningów, teorii treningowych itp) w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen W bardzo dużym uproszczeniu. Można [...]

[...] jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej bedzie Ci ciezko zwiekszac obciazenia i mozesz nabawic sie kontuzji bo miesnie nie beda w stanie stabilizowac pozycji. Wg mnie za duzo cwiczen na poszczegolen partie. Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. [...]

Dziękuję za odp :)W takim razie odstawie ten brzuch A co do diety wiem polotu nie ma,ale studentką jeszcze jestem czasem ciężko z kasą.. a i problem z białkiem mam bo ryb nie lubię oprocz łososia i tunczyka a z mięsa to przeważnie kurak.. Pompki damskie gdyż normalnych to zrobie chyba z 5? W sumie założyłam, że skoro jestem takim cieniasem to [...]

Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]

[...] regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. kurde zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszcze rekordu bedac zupelnie bez zakwasow miesnie sie zregeneruja szybko a zakwasy masz jeszcze nieco dłuzej co jest nieco mylace, winne jest nagromadzenie promotorow stanu zapalnego w tkance miesniowej PS ładny [...]

a potrafisz wyjaśnić dlaczego się nie nadaje? 3 dni są rozłożone na różne mięśnie tak, aby się wzajemnie nie obciążały, po reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej [...]

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych) Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem [...]

IMO: MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu 1. zdaję sobie sprawę, ale jak ugnę nogi w kolanach to bedę się musiał złamać gdzieś w plecach, bo nie przeskoczę kąta w biodrze, dlatego pakuje w prostowniki, mam nadzieję, że jakoś te plecy się rozwiną 2. patrząc na [...]

Aha. Na plecy przydało by sie cos na prostowniki. Mi podoba się Martwy Ciąg na prostych nogach. Angażuje mięśnie dwugłowe ud i własnie prostowniki. Przed tym ćwiczeniem pożądnie sie rozgrzej

[...] 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie a nastepene 2 izolowae po 3 serie przy bicepsie w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde przy plecach masz tylko cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu ktore zdecydowanie za bardzo przetrenowujesz wystarcza 3 cwiczenia plus jedno na kaptury i na prostowniki grzbietu a nogach zamien mc jesli ci to [...]

Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]

Trzeba wzmocnić prostowniki i mięśnie brzucha, żeby robić poprawny mostek. Oraz się rozciągać. Tak jak mówiłem Autopsy, długi okres, zanim nauczysz się porządnie robić mostek ;P